أفضل مجموعة تطبيقات لممارسة رياضة الجري للاندرويد | تعرف عليها هنا

لقد حان الوقت للياقة البدينة و تعزيز صحتك الجسدية و النفسية عن طريق رياضة الجري، لا تقلق لن تشعر بالملل أو عدم القدرة على تنظيم وقتك حيث سيقدم لك مقالنا أفضل تطبيقات الجري للأندرويد الذي سيكون رفيقك في تطوير هذه الرياضة المهمة وجعلها جزء من حياتك مع الكثير من المميزات الرائعة .

فوائد رياضة الجري

هل تبحث عن رياضة تنشط جسمك و عقلك و تلغي التوتر و الأرق ، عليك بالجري فله فوائد مذهلة ستدفعك للمواظبة عليه، إليك بعض فوائد رياضة الجري :

• حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن الزائد وفقدان دهون البطن.
• تحسن صحة العضلات و تعزز قوة العظام. 
• تعزيز صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
• تحسن المزاج و تعالج الإكتئاب و تحد من التوتر.
• تعزز القدرة على التركيز و خاصة مع التقدم بالعمر.
• تساعد على النوم بشكل أفضل .

أفضل الطرق لممارسة رياضة الجري

إذا كنت تريد البدء بالجري لتحسين حياتك ف إليك الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة الجري :

• تجهيز المعدات 

وهو موضوع بسيط ثياب مناسبة للرياضة مع حذاء مناسب للركض و بعض الماء.

• حدد موقعك 

أين تريد ممارسة رياضة الجري في الهواء الطلق في حديقة عامة مثلًا أو في الطبيعة أو في المنزل على آلة رياضية ، متى تمارس الجري صباحًا قبل انشغالك بروتينك اليومي أو مساءا لتحظى بالقليل من النشاط والهدوء، يمكنك أيضًا تحميل تطبيق لممارسة الرياضية .

• ابدأ بالمشي 

إذا كنت مبتدأ في رياضة الجري فلا ننصحك بالجري من اليوم الأول ،عليك البدء بالمشي من ربع إلى نص ساعة يوميًا لحوالي أربع أيام في الأسبوع وما أن يعتاد جسمك على ذلك تستطيع الانتقال التدريجي إلى الجري و زيادة المدة الزمنية .

• لا تنسى الإحماء  

عليك بممارسة تمارين الإحماء و الإطالة قبل البدء بالجري فذلك تهيئ جسمك لهذه الرياضة و يمنع الإجهاد أو الإصابة .

• مارس الجري بشكل صحيح

 يجب أن يكون جزءك العلوي في وضع مستقيم و مسترخي و ذراعاك بزاوية 90 درجة بجانب جسدك و حاول أن لا يرتطم كعب قدميك بالأرض بقوة كبيرة ولا تنسى التنفس بانتظام .

• ضع خطة 

إذا كنت تريد أن تحصل على لياقة بدنية من الجري فعليك وضع خطة زمنية تتضمن عدد مرات الجري و مدة الجري كل مرة بحيث تزداد هذه القيم مع التقدم لتصل إلى المرحلة التي تريدها .

• استعن بالتكنولوجيا 

هناك خيارات كبيرة عليك الإطلاع عليها من التطبيقات لهاتف الأندرويد التي تساعدك في الجري بالشكل والزمن والسرعة و مقدار الحرق  الأفضل و ليس عليك سوى انتقاء أفضل تطبيق لجري لهواتف اندرويد من ضمن القائمة التي يوفرها لك مقالنا والاستعانة به لجعل رياضة الجري لديك أكثر تنظيم و فائدة.

• حافظ على تقدمك  

لا تدخل في دورة جري رتيبة و مملة كل يوم ، لتحسين لياقتك عليك زيادة السرعة و المسافة و تغير التضاريس مدمج الجري على السلالم و التلال والممرات الطويلة .

• ابحث عن رفاق 

دومًا ما يشجع الرفاق بعضهم على رياضة الجري ، اختيارك رفيق لك في هذه الرياضة ستجعلها أكثر متعة و ستجعلك متحمس لها بشكل دائم.

ألق نظرة: أفضل تطبيقات جديدة للأندرويد عند شراء هاتف جديد

أفضل برامج الجري للمبتدئين

 إذا كنت من بين الذين ينجذبون لرياضة مميزة كالجري و تريد مساعدة لك لتبدأ بشكل صحيح إليك أفضل برامج جري للمبتدئين :

• Map My Run

يعتبر التطبيق الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المبتدئين في الجري، للتطبيق الكثير من الميزات مثل:

• 1. إمكانية تتبع مسارك ورسم خرائط لطريقك و تزويدك ببيانات كسرعتك .
  2. يوفر ميزة عد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال الجري.
  3. يمكنك البحث عن مسارات الجري المحيطة بك والتي يستخدمها العدائين المحيطون بك كما يمكنك مشاركة مساراتك مع مستخدمي التطبيق.
  4. التطبيق مجاني و يوفر لك ميزات مدفوعة مثل الإحصاءات و تحليل البيانات اليك رابط التحميل .

• Zombies, Run

إذا كنت  قلقًا من أن يصيبك الكسل وتشعر سريعاً بالملل من ممارسة الرياضات الرتيبة كالجري وتبحث عن المغامرات و الإثارة  فهذا التطبيق معد لك .

بعد تنزيل التطبيق ستبدأ بالجري في العالم الحقيقي و في عالم افتراضي مصمم ضمن التطبيق و يحتوي على العالم الافتراضي على زومبي يطاردونك و رفاق حقيقيين يستخدمون التطبيق مثلك يساعدونك و تساعدهم .

ضع سماعات الرأس و ابدأ بالجري وأخذ التعليمات و التحفيز الصوتي و تنفيذ مهماتك و المتعة و ستصبح عداء بسرعة مع هذا التطبيق المثير الذي حظي بالكثير من الجوائز نتيجة مساعدته للكثيرين في البدء برياضة مفيدة كالجاري، التحميل من هنا.

• NHS Couch to 5K

يعتبر أفضل تطبيقات الجري للأندرويد للمبتدئين لأنه مصمم لكي ينقلك من مبتدئ في رياضة الجري إلى محترف خلال تسعة أسابيع فقط .

يقوم البرنامج على خطة اسبوعية تتطور كل أسبوع لتكون بعد الأسبوع التاسع قادر على الجري لمسافة خمسة كيلو متر بلياقة كاملة .

سيعطيك التطبيق تعليمات بسيطة و يتقدم معك خطوة بخطوة مع تقديم نصائح صوتية ومكتوبة و تحفيزك و يمكنك اختيار مدرب لك من خلال التطبيق ليتابع تقدمك و يعطيك الخطة و الإرشادات الأسبوعية .

التطبيق سهل الاستخدام و واضح و مفهوم و ليس عليك سوى تشغيل التطبيق وبدء المؤقت عند الجري ليصبح دليلك لاحتراف رياضة الجري.

تعرف علي: خطورة تثبيت تطبيقات غير معروفة خارج جوجل بلاي | وأفضل 5برامج تستحق التجربة

أفضل تطبيقات لممارسة رياضة الجري للاندرويد 

إذا كنت من محبي رياضة الجري فلدينا باقة مميزة من التطبيقات التي ستجعل تجربة الجري الخاصة بك أكثر متعة و فائدة حيث ستزودك هذه التطبيقات بالكثير من المعلومات و النصائح  إليك أفضل برنامج الجري للاندرويد :

• Adidas Running

لنقل أنه أفضل تطبيقات الجري للأندرويد على الإطلاق إضافة إلى أنه مجاني .

يحمل هذا التطبيق الكثير من  المميزات منها :

• 1. تتبع مسار الجري الخاص بك بشكل مباشر و بإستخدام نظام تحديد الموقع GPS .
  2. إمكانية تحديد خطة الجري مثل المسافة و المدة التي تريد التدرب عليها.
  3. هناك مجتمع كامل ضمن هذا التطبيق يضم أشخاص لهم ميول رياضية بحيث يمكنك التفاعل مع الآخرين والنشر و تلقي الكثير من المنشورات و الإشعارات والأنشطة والأحداث الرياضية في المنطقة المحيطة بك.
  4. الأروع من ذلك هو السباقات والمسابقات الافتراضية التي ستخفق أكثر على ممارسة رياضتك .

• RunGo

مع الكثير من المميزات مثل تسجيل الاحصائيات مثل وقت البدء و السرعة و المسافة المقطوعة و الارتفاع و وقت الانتهاء.

يأتي هذا التطبيق بالكثير من المفاجأت مثل وجود أكثر من 600 ألف مسار جري حول العالم مخزن في هذا التطبيق.

يساعدك في اكتشاف مسارات لم تكن تعرفها في منطقتك و مع دليل سياحي صوتي سيوفر لك هدوء وراحة اثناء الجري .

إضافة لكل ذلك فهذا التطبيق مجاني وهذا مايعتبر شيئ غريب ولا يصدق خصوصًا مع بساطة التعامل مع التطبيق و الحرفية العالية التي يعمل بها .

• Pacer 

أفضل تطبيقات الجري للأندرويد للذين يبحثون عن تحقيق هدفهم من الجري بدون التعقيد بالكثير من المميزات ،لا يتطلب التطبيق خبرة سابقة هو فقط يساعدك أن تكون أكثر نشاطًا .

يحتوي التطبيق على الميزات الأساسية التي ستحتاجها بالفعل بعدد الخطوات وعدد السعرات المحروقة الخطة المثالية لتحقيق هدفك من الجري .

يحتوي أيضا على تمارين و مراحل متقدمة مع زيادة خبرتك في الجري .

للمزيد: أفضل تطبيق تدوين ملاحظات للاندرويد (هنفكرك ديما بمواعيدك)

• Asics RunKeeper

هو أفضل تطبيق ركض للاندرويد وفق تجربتي .

لشاشة سهلة و مفهومة سيعرض سرعتك و المسافة المقطوعة وزمن الجري و عدد السعرات التي تم حرقها بشكل متزامن مع وقت الجري   .

أضف إلى ذلك بأنه يعطيك الحافز للمواظبة على الجري عن طريق تشغيل الصوت مع المشاركين الآخرين في التطبيق والمشاركة في التحديات و الانضمام إلى المجموعات .

ولا تقلق من خطط التدريب فيحتوي هذا التطبيق على العديد من خطط التدريب المعدة من الخبراء وستجد بالتأكيد الخطة التي تناسب احتياجاتك .

• Nike Run Club 

تطبيق مميز بكل ماتعنيه الكلمة :

• فهو مجاني و أفضل برنامج جري للاندرويد منذ عقود سواء للمبتدئين أو المحترفين .
• مصمم بأدوات تساعد على المواظبة على الجري بانتظام و تطبيق أفضل روتين لذلك .
• يحتوي على خطط و جولات موجهة و جداول أسبوعية مع تحفيز صوتي و نصائح تدريب مستمرة طوال فترة الجري .
• لهذا التطبيق تأثير إيجابي مميز على تعزيز صحة المستخدمين النفسية ففيه محادثات صوتية هادئة مع مدربين وخبراء نفسيين و رياضيين ليصبح المستخدم عداء محترف و محب لهذه الرياضة .

أفضل تطبيق لحساب المسافة المقطوعة بالجري بدون انترنت

إذا كنت ترغب في القيام بالجري و معرفة المسافة التي تقطعها وغيرها من المعلومات الضرورية التي تساعدك في الوصول لهدفك من هذه الرياضة و لكن في نفس الوقت كنت قلقًا بشأن توافر الانترنت بشكل دائم خلال الحركة فلا داعي للقلق لدينا تطبيقات رائعة للجري بدون انترنت و منها :

• Endomondo

وهو تطبيق احترافي لا يحتاج انترنت ليوفر لك بيانات دقيقة تحتاجها خلال الجري .

سيوفر لك التطبيق احصائيات حول السعرات المحروقة  والمسافة المقطوعة و سرعتك خلال الجري .

• Runkeeper

تتعدد الوظائف التي يستطيع هذا التطبيق القيام بها بدون انترنت فهو قادر على جمع مختلف البيانات التي تتعلق بنشاطك أثناء الجري .

مثل المسافة المقطوعة والسرعة و إحصائيات و مقارنات توضح تقدمك اليومي، يوفر هذا التطبيق مجموعة من التمارين تختلف بحسب الهدف الذي تحدده انقاص الوزن واللياقة البدنية .

لك أيضًا: الدليل الشامل لافكار ابلكيشن اندرويد وكيفية انشاء التطبيق بدون أكواد لعام 2022!

كيف تحسب برامج الركض المسافة المقطوعة ؟

يتم ذلك غالبا بإحدى الطريقتين :

• ما بأخذ موقع بداية الركض  و موقع النهاية عن طريق ال GPS و حساب المسافة بينهما .
• أو بعد عدد الخطوات التي يقوم بها الشخص و تقدير مسافة الخطوة عن طريق بارامترات السرعة و الزمن ثم ضرب عدد الخطوات بمسافة الخطوة الواحدة لنحصل على المسافة المقطوعة.

أظن الوقت قد حان البدء أو تنظيم رياضة الجري الخاصة بك و لديك قائمة طويلة من التطبيقات و ليس عليك سوى اختيار أفضل تطبيق جري للاندرويد و تنزيله ليبدأ بجعل رياضتك أكثر فائدة و متعة. 

الأسئلة الشائعة:

كيف اعرف عدد السعرات المفقودة بالنسبة لمسافة الجري المقطوعة ؟

قياسيًا فإن كل ميل يؤدي إلى حرق 100 سعرة حرارية خلال الجري المتوسط ،ويختلف عدد السعرات المحروقة تبعًا للوزن و الجنس و السرعة .